Недостаток сна может серьезно повлиять на многие аспекты здоровья человека, включая метаболизм, аппетит и выбор пищи. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, склонны потреблять больше калорий в течение дня по сравнению с теми, кто спит достаточное количество часов. В среднем, невыспавшийся человек может съесть на 400 ккал больше за день.
Это повышенное потребление калорий может быть связано с несколькими факторами. Во-первых, недостаток сна влияет на гормональный баланс, особенно на уровни грелина и лептина, которые контролируют чувство голода и насыщения соответственно. Когда человек не высыпается, уровень грелина увеличивается, а лептина снижается, что приводит к усиленному чувству голода и снижению чувства насыщения после еды.
Кроме того, усталость может снизить способность человека сопротивляться искушениям и принимать обдуманные решения о том, что и когда есть. Из-за усталости люди часто ищут продукты с высоким содержанием сахара и жиров, которые быстро дают энергию. Эти продукты, как правило, более калорийны, что увеличивает общее калорийное потребление.
Недостаток сна также может уменьшить физическую активность человека из-за чувства усталости, что уменьшает количество калорий, сжигаемых в течение дня и может способствовать увеличению веса в долгосрочной перспективе. Таким образом, регулярное недосыпание может привести к накоплению лишних калорий и увеличению веса, что усугубляет риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний.
Эти данные подчеркивают важность полноценного сна как важного компонента здорового образа жизни, наряду с сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.